Diyet programı ile sağlıklı zayıflama

0
438
diyet-programi

Piyasada kafanızı karıştıracak düzinelerce diyet programı olduğunu biliyoruz. Fakat bu programları tek tek incelerseniz, kendiniz için en uygun programı bulduğunuzda; gerçekten çok kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

‘Sağlıklı zayıflamanın anahtarı nedir?’ diye sorarsanız, ‘Özenle hazırlanmış bir diyet programı ve egzersizdir.’ diyebiliriz.

İşte bu yüzden, istediğiniz kiloya en kısa sürede sağlıklı şekilde ulaşmanızı sağlamak için, en popüler 10 diyet programını sizler için derledik.

Patates Diyeti

Adından da anlayacağınız üzere patates diyeti, temel gıda olarak patates içeriyor. Az yağlı yoğurt ile birlikte uygulayacağınız patates diyeti, 3 gün içinde 5 kilo zayıflamanızı sağlıyor. Patateslerin içerdiği nişasta, az yağlı yoğurttaki laktik asit ile birlikte, vücut için yeterli günlük kalori miktarını sağlıyor. Nişasta, suyla birleştiğinde sizi doymuş hissettiriyor ve daha fazla gıda alımına gerek duymuyorsunuz.

patates-diyeti

1. gün

Kahvaltı: 1 tane tuzsuz haşlanmış patates ve bir kase yoğurt
Öğle Yemeği: 2 tane tuzsuz haşlanmış patates ve bir kase yoğurt
Akşam yemeği: İki kase yoğurt

2. GÜN

Kahvaltı: Bir kase yoğurt
Öğle Yemeği: 2 tane tuzsuz haşlanmış patates ve bir kase yoğurt
Akşam Yemeği: 1 tane tuzsuz haşlanmış patates ve bir kase yoğurt

3. gün

Kahvaltı: 1 tane tuzsuz haşlanmış patates
Öğle Yemeği: 1 tane tuzsuz haşlanmış patates ve bir kase yoğurt
Akşam yemeği: Bir kase yoğurt

Şok Diyet

Kısa sürede kilolarınızdan kurtulmayı planlıyorsanız, şok diyet programları tam size göre. Hele bir de bu şok diyet programlarını spor ile desteklerseniz, o zaman daha fazla verim almanız mümkün.
**1 haftada 5-7 kilo vermenizi sağlayacak ‘Rus Diyeti’ bu aralar en popüler şok diyetlerden.

Lahana Diyeti

lahana-diyeti

Kenan Doğulu’nun lahana diyeti ile verdiği kilolardan sonra bir hayli popüler olan bu diyet, 7 günde 5-8 kilo zayıflamanıza yardımcı olabilir.

Yağ yakıcı lahana diyeti planı aşağıdaki şekilde

1. Gün
Sınırsız lahana çorbası ve meyve (muz hariç). Su ve şekersiz meyve suyu.

2. Gün
Lahana çorbası ve diğer sebzeler. Akşam yemeği için tereyağı ile bir patates. Meyve yok.

3. Gün
Sınırsız lahana çorbası ve seçtiğiniz meyve ve sebzeler (patates ve muz hariç).

4. Gün
Sınırsız lahana çorbası, yağsız süt ve muz.

5. Gün
Sınırsız lahana çorbası, 565 g et ve 6 domates. Vücudunuzdan ekstra ürik asidi boşaltmak için bugün 6-8 bardak arası su içmelisiniz.

6. Gün
Sınırsız lahana çorbası, et ve sebze (patates hariç).

7. Gün
Sınırsız lahana çorbası, biraz kahverengi pirinç, sebze ve şekersiz meyve suyu.

Protein Diyeti

CSIRO tarafından yapılan araştırmalar, yüksek protein diyeti uygulayanların, hem kısa hem de uzun vadede kilo kontrolü için daha etkili sonuçlar aldığını gösterdi. Protein diyeti, trigliserid düzeylerini düşürerek, insülin ve glikoz düzeylerini azalttığı için kalp ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı oluyor. Protein, iştahı kontrol altında tuttuğu için açlıktan dolayı yaşadığınız sıkıntıları azaltmanızı sağlıyor. Çünkü yağsız kırmızı et, tavuk ve balık gibi yüksek proteinli gıdalar, sizi daha uzun süre tok tutmayı sağlıyor.

Yoğurt Diyeti

yogurt-diyeti

Yoğurt yemenin her zaman sağlığımıza olumlu katkılar sağlayacağını ezelden beri duyuyoruz. Yağ yaktırdığı ve kilo vermeyi teşvik ettiği için içeriğinde bol miktarda su bulunduran yoğurt diyeti de, bu bağlamda kilo vermek isteyen herkese yardımcı olabilir. 5 günde 2 kilo zayıflamanıza yardımcı olacak yoğurt diyeti, kilo kontrolü için Fransız sırlarından biri olarak gösteriliyor.

Detoks Diyeti

Detoks diyeti, toksinlerin veya diğer zararlı maddelerin dışarı atılmasıyla, tüketim alışkanlıklarında değişiklikler içeren bir diyettir. Detoks diyeti; daha enerjik olmaya, hastalık direncini artırmaya, zihinsel durumda iyileşmeye, sindirimi kolaylaştırmaya ve kilo vermeye yardımcı oluyor. Diyet; alkolün sınırlandırılmasına veya ortadan kaldırılmasına, daha fazla su içmeye, işlenmiş gıdalara sınırlama getirmeye, taze meyve, sebze ve bitki kullanımını artırmaya odaklanır.

Elma Diyeti

Elma diyeti, temelde her ana yemekten önce bir adet elma yemeye odaklanır. Elmanın tokluk hissi vermesi ve tatlıya karşı isteği azaltması, elma diyetini cazip kılan nedenler arasında. Elma diyeti ile elma yemenin yanı sıra, nispeten düşük miktarda karbonhidrat alımı ve doymuş yağların azaltılması ile günde 4-5 küçük öğün tüketilmesi tavsiye edilir. Elma diyeti ile günde üç elma yemeye ilaveten, altı porsiyonda diğer meyve ve sebzeler tüketilmelidir. Bu durum açlık yaşamadan kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Önerilen Gıdalar

Elma, yağsız peynir, az yağlı yoğurt, yumurta, tavuk göğsü, hindi, yağsız sığır eti, somon, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, brokoli, marul.

Lahana Çorbası Diyeti

Adından da anlaşılacağı gibi, lahana çorbası diyeti, yağ içermeyen lahana çorbasının, her gün günde 2-3 defa önerilen diğer gıdalarla birlikte tüketilmesiyle kısa sürede kilo vermenizi sağlar.

1. Gün: Meyve (muz hariç)
2. Gün: Yapraklı yeşillikler (nişastalı değil) gibi sebzeler, ancak meyve olmaz
3. Gün: Meyve ve sebzeler
4. Gün: Muz ve yağsız süt
5. Gün: Et (veya derisiz fırında tavuk) ve domates
6. Gün: Et ve sebze
7. Gün: Kahverengi pirinç, şekersiz meyve suyu ve sebze

Lahana çorbası diyeti için her gün farklı tarifler mevcut. Bunların hepsinde domates, yeşilbiber, mantar, soğan ve bulyon gibi benzer maddeler bulunur.

Ramazan Diyeti

Ramazan, sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen kötü alışkanlıkları durdurmak, sağlıklı ve besleyici diyetleri uygulamak için bir fırsattır diyebiliriz. Oruç tutmak, sindirim sistemini rahatlatıp, güçlendirirken; kandaki trigliserid düzeylerini de ayarlamaya yardımcı olur. Orucun bunca faydasına rağmen, pek çok insan bu kuralları maalesef tersine çeviriyor. İftar menülerindeki zenginlik, çeşitli tatlılar ve kızarmış yiyecekler kolestrolde bir artışa neden oluyor.

Ramazan diyeti ile gerekli olan şey; yiyecek ve tatlılardan mahrum kalmak yerine, miktar ve kalite yönünden dengeli ve besleyici bir yemek programı yapmak.

Ramazan diyeti için ideal yemek planı:

Yemek planınıza çorba ve salata ekleyin. Yemeğe bu ikisi ile başlayın. Daha sonra ana yemeğe geçin.
Kızarmış ve yağlı yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Kızartma yerine ızgara tercih edin.
Ramazanda her gün tatlı yemeyi bırakın. Tatlıları sadece iftara misafir geldiğinde ikram edin.

Su Diyeti

Su diyeti, günde en az 2 litre su içmenizi gerektiren bir diyettir. Basit bir diyet yöntemi gibi görünebilir, ancak kan dolaşımını iyileştirmek, doğal detokslara daha yumuşak geçiş yapmak gibi sağlığınıza yararlı idrar söktürücü bir etki yapar.

Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla birleştiğinde, su diyeti gibi besin diyetleri, sağlıklı bir şekilde zayıflama şansınızı artıran güçlü bir metabolizmanın sürdürülmesi için gerekli her şeyi size verir.

Diyette, oda sıcaklığında içme suyu önerilir. En iyi sonucu almak için vücut ağırlığınızın % 4’ü kadar su içmenin kilo kaybına en etki edecek yöntem olduğu söyleniyor.


PAYLAŞ

CEVAP BIRAKIN

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin