Basen eriten diyet nasıl yapılır?

0
392
basen-eriten-diyet

Basen eriten diyet nasıl yapılır? Göbek bölgesi gibi basen bölgesi de en inatçı yağların biriktiği ve kilo kaybının en zor olduğu bölgelerden. Hatta düzenli beslendiğinizi düşünseniz ve spor yapsanız bile, bazen basen bölgenizden kilo veremediğinizi görebilirsiniz. Bu da basen yağlarına karşı sizi hırs dolu bir mücadeleye sokar ve basen yağlarınızla aranızda resmen bir savaş başlayabilir.

Peki basen bölgenizle böylesine zorlu bir savaşa girmeden önce, bu konuda ne kadar bilgili olduğunuzu hiç ölçüp biçtiniz mi? Belki yaptığınız diyet belki de egzersizler tam anlamıyla basen bölgenize göre olmayabilir.

Bu yüzden önce beslenme konusunda neler yapabiliriz bunlara bir göz atalım ve basen eriten diyet ile ilgili ipuçlarını kafamızın bir köşesine yerleştirelim.

Basen eriten diyet ipuçları

  • Kullandığınız yağı kontrol edin. Sebze bazlı yağlar veya zeytin yağı kullanın. Tereyağı ve margarin gibi yağları hayatınızdan çıkarın.
  • Karbonhidrat alımını sınırlayın. Patates, beyaz pirinç, makarna ve rafine unlardan yapılmış diğer ürünleri yerken kendinizi kısıtlayın.
  • Sadece yağsız süt ve yağsız süt loru kullanın.
  • Şekle girene kadar kızarmış gıdaları bırakın. Patates, cips ve diğer kızarmış aperitiflerden kaçının.
  • Lif alımını arttırın. Yulaf, kırık buğday, kahverengi pirinç, kahverengi ekmek, kabuklu meyveler ve yeşil sebzeler yiyin.
  • Vejetaryen değilseniz ve balıktan hoşlanıyorsanız, haftada 4 kez balık yiyin. Balıkları fırında ya da ızgarada pişirin, kızartmayın. Haftada 2 defaya kadar da diğer etlerden yağsız olarak tüketebilirsiniz. Kahvaltı için ise yumurta beyazı en iyi tercih olacaktır.
  • Buğday alımını kesin. Ekstra karbonhidratların daima basen ve kalçalarda birikeceğini unutmayın.
  • Yemek seçimleriniz çok hafif olsun. Sebze, meyve, çorba ve salata dolu bir tabak sizi tok tutacaktır. Lif ve protein bakımından zengin bir akşam yemeği yiyerek, karbonhidrat alımını azaltın. Akşam yemeğinizi 19: 30 sularında yiyin ve daha sonra küçük bir yürüyüş yaparak hedefinize ulaşın.
  • Mümkün olduğu kadar çok su tüketin ve daha iyi sonuçlar için farklı kavun çeşitleri yiyin.

Basen eriten diyet ile ilgili tüyolardan sonra şimdi de basen eritme diyeti listemize gelelim…

Basen Eritme Diyeti Listesi

İnternet üzerinden basen eritme diyeti ile ilgili araştırma yaparken, çok az bilgi ile karşılaşabilirsiniz. Çünkü insanlar genellikle kilo vermeye odaklanan diyetlerin peşinde. Bölgesel diyet listeleri (karın hariç) sayı bakımından çok az. Bu yüzden bugün basen eritme ile ilgili yapacağınız araştırmalara yardımcı olması için basen eritme diyeti ile ilgili bir liste vereceğiz.

İşte basen eritme diyeti listesi:

Pazartesi

Kahvaltı: Limonlu çay, bir bardak portakal suyu ve bir dilim indirgen şekerli reçelli kepekli ekmek
Atıştırma: Bir adet meyve (örneğin armut) yiyin.
Öğle Yemeği: Bir parça derisiz ızgara tavuk, bir dilim tahıl ekmek ve muz
Öğleden sonra: Bir bardak yağsız süt veya bir fincan kahve
Akşam: Fırınlanmış patates ve 200 gr. balık

Salı

Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt, portakal suyu ve bir dilim az yağlı krem peynirli kepekli ekmek
Atıştırma: Bir adet meyve (örneğin elma) yiyin.
Öğle Yemeği: Makarna, ızgara domates, zeytinyağı ve tahıl ekmeği ile yapılmış bir hamburger
Öğleden sonra: Bir bardak yağsız süt
Akşam: Deniz ürünleri ve bir dilim kepekli ekmek.

Çarşamba

Kahvaltı: Bir fincan yağsız süt, şeker eklenmemiş tahıl ve bir bardak portakal suyu
Atıştırma: Bir elma veya armut
Öğle Yemeği: Sebzeli pirinç çorbası, ton balığı, bir dilim kepekli ekmek ve portakal
Öğleden sonra: Yağsız yoğurt
Akşam: Sebzeli pirinç çorbası ve yağsız yoğurt

Perşmebe

Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt, portakal suyu ve kepekli çörek
Atıştırma: Bir armut
Öğle Yemeği: Pilav üzeri kalamar, bir dilim kepekli ekmek ve kivi
Öğleden sonra: Yağsız yoğurt
Akşam: Ton balıklı salata ve yağsız yoğurt.

Cuma

Kahvaltı: Bir fincan yağsız süt, şeker eklenmemiş tahıl ve bir bardak portakal suyu
Atıştırma: Bir elma
Öğle Yemeği: Küçük bir porsiyon makarna, iki dilim jambon, bir dilim çavdar ekmeği ve bir kivi.
Öğleden sonra: Portakal
Akşam: Patates püresi, jambonlu omlet, bir dilim kepekli ekmek ve tatlı için şeftali

Cumartesi

Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt, portakal suyu ve düşük yağlı beyaz peynirli bir dilim kepekli ekmek
Atıştırma: Bir elma
Öğle Yemeği: Kepekli jambonlu sandviç ve mandalina
Öğleden sonra: Yağsız yoğurt
Akşam: Sebze çorbası, balık filetosu, bir dilim kepekli ekmek ve tatlı için ananas

Pazar

Önceki günlerden herhangi bir yemek planı seçin. Öğle yemeğinde farklı şeyler yiyebilirsiniz (istediğiniz porsiyonlarda).

basen-eritme-diyeti-listesi

Kalça Eritme Diyeti Listesi

Vücutta inceltmesi en zor bölgelerden birinin kalçalar olduğu biliniyor, ancak diyetlerin çoğu karın bölgesine odaklanmış durumda. Fakat biz bu yazıda, ‘Kalça eritme diyeti yaparken neler yemeliyiz?’, ‘Diyet planımız nasıl olmalı?’ bu konulara odaklanacağız. Aslında odaklanacağız demek doğru olmaz. Çünkü yukarıda paylaştığımız basen eritme diyeti için verdiğimiz listeyi kalça eritme diyeti için de kullanabilirsiniz.


PAYLAŞ

CEVAP BIRAKIN

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin